Aperçu
Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. La natation est un excellent moyen de faire travailler tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que de courir, sans aucun impact sur vos os et vos articulations.
La natation est la quatrième activité la plus populaire aux États-Unis. Mais pourquoi, exactement ? Il existe de nombreux avantages que vous pouvez tirer de la natation régulière. Poursuivez votre lecture pour découvrir les bienfaits de la natation et comment intégrer la natation à votre routine.
Avantages
1. Fait travailler tout votre corps
L’un des plus grands avantages de la natation est qu’elle fait réellement travailler tout votre corps, de la tête aux pieds. Natation:
- augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
- tonifie les muscles
- renforce la force
- développe l'endurance
Il existe différents styles que vous pouvez utiliser pour ajouter de la variété à votre entraînement de natation, notamment :
- brasse
- dos crawlé
- coup de côté
- papillon
- style libre
Chacun se concentre sur différents groupes musculaires et l’eau offre une légère résistance. Quelle que soit la nage que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l'eau.
2. Travaille aussi vos entrailles
Pendant que vos muscles s’entraînent bien, votre système cardiovasculaire le fait également. La natation renforce votre cœur et vos poumons. La natation est si bonne pour la santé que les chercheurs affirment qu’elle pourrait même réduire le risque de décès. Par rapport aux personnes inactives, les nageurs courent environ la moitié du risque de décès . Certaines autres études ont montré que la natation peut aider à abaisser la tension artérielle et à contrôler la glycémie .
3. Convient aux personnes souffrant de blessures, d'arthrite et d'autres conditions.
La natation peut être une option d’exercice sécuritaire pour les personnes présentant :
- arthrite
- blessure
- invalidité
- d'autres problèmes qui rendent difficiles les exercices à fort impact
La natation peut même aider à réduire certaines de vos douleurs ou à améliorer votre récupération après une blessure. Une étude a montré que les personnes souffrant d’arthrose rapportaient une réduction significative des douleurs et raideurs articulaires et éprouvaient moins de limitations physiques après avoir pratiqué des activités comme la natation et le vélo.
Plus intéressant encore, il y avait peu ou pas de différence dans les avantages entre les deux groupes. Ainsi, la natation semble présenter bon nombre des mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous souhaitez des activités aquatiques autres que la natation, essayez ces accises d’eau pour les personnes souffrant d’arthrite.
4. Bonne option pour les personnes asthmatiques
L'environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une activité idéale pour les personnes asthmatiques . De plus, les exercices de respiration associés au sport, comme retenir votre souffle, peuvent vous aider à augmenter votre capacité pulmonaire et à contrôler votre respiration.
Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d'asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Discutez avec votre médecin des risques potentiels liés à la natation si vous souffrez d'asthme et, si possible, recherchez une piscine qui utilise de l'eau salée au lieu du chlore.
5. Bénéfique également pour les personnes atteintes de SEP
Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SEP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L'eau rend les membres flottants, contribuant ainsi à les soutenir pendant l'exercice. L'eau offre également une douce résistance.
Dans une étude , un programme de natation de 20 semaines a entraîné une réduction significative de la douleur chez les personnes atteintes de SEP. Ces personnes ont également montré des améliorations de symptômes tels que la fatigue, la dépression et le handicap. Apprenez-en davantage sur la thérapie par l’eau pour la SEP.
6. Torche les calories
La natation est un moyen efficace de brûler des calories . Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories par heure en nageant à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres effectuant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres pourrait en brûler entre 632 et 1 068.
Pour comparer ces chiffres à d’autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu’environ 314 calories en marchant à 3,5 miles par heure pendant 60 minutes. Le yoga ne brûle que 183 calories par heure. Et le vélo elliptique ne peut brûler que 365 calories au cours de cette heure.
7. Améliore votre sommeil
La natation peut avoir le pouvoir de vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude menée auprès de personnes âgées souffrant d'insomnie , les participants ont signalé une amélioration de leur qualité de vie et de leur sommeil après avoir pratiqué régulièrement des exercices d'aérobic.
Près de 50 pour cent des personnes âgées souffrent d’insomnie, c’est donc une excellente nouvelle. L'étude s'est concentrée sur tous les types d'exercices aérobiques, y compris les vidéos d'exercices elliptiques, Stairmaster, vélo, piscine et exercices.
La natation est accessible à un large éventail de personnes confrontées à des problèmes physiques qui rendent d’autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.
8. Améliore votre humeur
Les chercheurs ont évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et ont constaté une amélioration de leur humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les exercices aquatiques ne sont pas seulement bénéfiques sur le plan psychologique pour les personnes atteintes de démence. Il a été démontré que l’exercice améliore également l’humeur des autres.
9. Aide à gérer le stress
Les chercheurs ont interrogé un groupe de nageurs immédiatement avant et après avoir nagé dans un YMCA de la ville de New Taipei, à Taiwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré être légèrement déprimées et ressentir du stress lié à une vie trépidante. Après la baignade, le nombre de personnes qui se sentaient encore stressées est tombé à seulement huit.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires dans ce domaine, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant de soulager rapidement le stress.
10. Sans danger pendant la grossesse
Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent également tirer de merveilleux bénéfices de la natation. Dans une étude menée sur des animaux, il a été démontré que la nage d’une mère rat modifiait le développement cérébral de sa progéniture. Cela pourrait même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Outre les avantages potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être pratiquée au cours des trois trimestres.
Une autre étude ne montre aucun effet indésirable de la baignade dans des piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui nageaient au début ou au milieu de leur grossesse présentaient un risque plus faible de travail prématuré et de malformations congénitales.
Gardez à l’esprit que même si la natation est généralement considérée comme sûre pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d’activité en raison de complications liées à la grossesse. Parlez à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices pendant la grossesse et, si vous avez des complications, renseignez-vous sur les activités sécuritaires.
11. Idéal aussi pour les enfants
Les enfants ont besoin d’au moins 60 minutes d’exercices aérobiques chaque jour. Cela ne doit pas non plus ressembler à une corvée. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à un entraînement formel.
Votre enfant peut suivre des cours de natation structurés ou faire partie d'une équipe de natation. Les temps de baignade non structurés sont une autre option solide pour faire bouger les enfants.
12. Abordable
La natation peut également être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres, comme le vélo. De nombreuses piscines proposent des tarifs d’adhésion raisonnables. Certaines écoles publiques et autres centres proposent des heures de natation gratuitement ou moyennant un tarif variable en fonction de vos revenus.
Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts liés à l'adhésion à un pool, renseignez-vous auprès de votre employeur ou de votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour l’adhésion à un programme de remise en forme.
